האם חוזרים לבטוח אחרי קשר מתעלל?

מערכת יחסים רעילה ומתמשכת לרוב פוגעת קשות ביכולת לתת אמון באדם אחר, ולא פחות מכך, ביכולת שלך לסמוך על עצמך שהפעם  תבחר/י בחירה נכונה. פרידה כזו מביאה עמה תחושות קשות של אשמה ובושה על עצם הבחירה בעבר, פחד עמוק לחזור על טעויות, אובדן אמון בבני אדם בכלל וביחסים קרובים בפרט, ואובדן תקווה שהפעם יכול להיות אחרת.

תחושות אלו הינן נורמאליות לחלוטין ומאפיינות את שלב האבל וההחלמה לאחר יציאה מקשר רעיל. פעמים רבות נוצרת הצפה רגשית גבוהה המלווה בקונפליקט פנימי עמוק: מצד אחד, רצון להימנע מכל קשר כדי לא להיפגע שוב, ומצד שני, כמיהה טבעית לקשר מיטיב ובריא. קונפליקט זה עלול להיות מבלבל, שכן כבר לא כל כך ברור לך אם את/ה מכיר/ה את עצמך וסומך/ת על תחושות הבטן שלך, מכיוון שהקשר הקודם שהיית בו היה רווי במניפולציות שערערו את תפיסת המציאות שלך.

לאחר פגיעה מתמשכת, שפגעה בתחושת הערך והבטחון, קשה לפעמים לדעת מה נכון עבורך ואיך קשר בריא אמור להרגיש. כדי להשיב את תחושת הבטחון, מומלץ לפעול בשני שלבים שיכולים להתקיים במקביל:

"מצד אחד, רצון להימנע מכל קשר כדי לא להיפגע שוב, ומצד שני, כמיהה טבעית לקשר מיטיב ובריא."

1.לחזור להכיר את עצמך מחדש: נסה/י להכיר את עצמך מחדש, בנפרד ובאופן בלתי תלוי בקשר ההרסני שחווית דרך התבוננות וחקירה עצמית. שאל/י את עצמך שאלות כמו: מהם הצרכים שלך בתוך יחסים? איך מנעד הרגשות שלך נראה כשאת/ה חש/ה בטוח/ה? מה ממלא אותך? מהם התחביבים שלך? מה עוזר לך להרגיש תחושת שייכות? אלו ערכים מנחים אותך? שלב זה מאפשר לך לזהות אילו תחושות ומחשבות באמת שייכות לך, ואילו 'הולבשו' עליך מבחוץ במהלך הקשר הרעיל. הבחנה זו תסייע לך להכיר את עצמך טוב יותר לקראת ובתוך הקשר הבא.

2.להיכנס לקשר בצעדים קטנים: היכנס/י לקשר מתוך סקרנות וקשב רב למה שמתחולל בתוכך. באינטראקציות השונות בתוך הקשר שאל/י את עצמך: האם נעים לך? האם יש מקום לביטוי העצמי שלך בקשר הזה? מה קורה בינכם כשאין הסכמה או כשיש פגיעה? האם הצד השני לוקח אחריות? האם הקשר יציב או מרגיש כמו רכבת הרים רגשית? מה קורה בגוף שלך? האם הגוף מרגיש מכווץ, דרוך ומוצף, או נינוח ובטוח? האם עולה תחושת בטן עמומה שמשהו כאן מרגיש לא נכון או פוגעני?

חשוב לזכור: אי אפשר תמיד לדעת מראש ובאופן מוחלט מי האדם שעומד מולנו. אך ככל שתהיה/י קרוב/ה לעצמך, תכיר/י את הצרכים שלך ותדע/י איך הרגשות שלך נחווים- כך תוכל/י לזהות בזמן אמת מה קורה לך בתוך האינטראקציה. זיהוי זה, לעיתים קרובות, הוא כל מה שצריך כדי לדעת האם להישאר או ללכת.

לאחר קשר רעיל, נדמה לעיתים שהעולם כולו אינו בטוח ושפגיעה עלולה להגיע בכל קשר. אך האמת היא שקשר בריא ומיטיב הוא אפשרי. כשלמישהו באמת אכפת ממך, גם אם תהיה פגיעה או אי הבנה בדרך, יהיה לו חשוב לתקן אותה- פשוט כי את/ה יקר/ה לו.

כדי לעבד את משקעי העבר, לגלות מחדש את הכוחות והזהות שלך ולהגדיל את הסיכוי לכניסה לקשר מיטיב ונכון, מומלץ להיעזר בליווי טיפולי מקצועי במרחב בטוח.

נכתב על ידי ליבנת ליכט, פסיכותרפיסטית M.S.W